hantle i plecy

3 w nocy nie moge spać. Otwieram oczy i o czym myślę... że coś jest nie tam w moim treningu, że jestem jeszcze za słaby na dużą ilość ćwiczeń, że muszę coś zmienić Nogi mam nadal silne, plecy też... za to ręce, barki i klatkę bardzo słabą, muszę coś zmienić, muszę coś zmienić .... Siadam otwieram notatnik tworzę. Mam trening na 7 dni, dziękuje [...]

wiek staż ? I. KLATA: -wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 -wyciskanie sztangi w skos w gore 12 10 10 wywal -rozpietki (hantle) 12 10 wywal BARKI -podciagenie sztangi wzduż tulowia 12 10 10 wywal -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki (hantle) 12 10 10 wywal -wyciskanie sztangi waskim uchewytem 12 [...]

[...] Dzień dobry, robiłem chyba drugi raz i jakoś nie czuje tego ćwiczenia na prostownikach chociaż technika niby dobra... drugim powodem jest wiosło jednorącz... wk***iają mnie hantle na siłowni, jeśli chce wiecej niż 34 musze sobie nałożyć na gryfik, nie dość że ten jest krótki to ma jakies idiotyczne gumy na uchwycie przez co jest tak szeroki ze [...]

[...] Plus - po treningu Omega 3 - 3 kapsy do V posiłku Żen-szeń - rano T3 1 Push press rampa 6 barki 2 High Pull rampa 8 3 Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 hantle 4a Wycisk wąski sztangi flarowy na skosie rampa 6 4b Pompki na poręczy x 8 5 Modlitewnik sztanga prosta małpi podchwyt rampa 10 6 Wymach boczny Up and Down the rack [...]

[...] hantlami 12x40,5kg&15x12kg/12x43kg&12x12kg/6+4x45,5kg&12x12kg/ 2.Uginanie o kolano&Podciąganie na biceps 10x12kg&5x/10x12kg&5x/ 3.Uginanie nachwyt wąski&uginanie młotkowe hantle 15x28kg&12x12kg/15x30,5kg&10+4x12kg/ 4. Podciąganie kolan na drążku(wysoko)&Kółko 20x&12x/20x&12x/20x&12x/ DIETA: http://img690.imageshack.us/img690/2200/3eci.png [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -> technika na + 1 seria - 10x 40kg 2 seria - 10x 41,5kg 3 seria - 10x 46,5kg 4 seria - 8x 48kg - "SZRUGSY": 1 seria - 20x 15,5kg 2 hantle 2 seria - 25x 15,5kg 2 hantle 3 seria - 30x 15,5kg 2 hantle - śCIąGANIE DRążKA W Dół NA WYPROSTOWANYCH RęKACH (WYCIąG): 1 seria - 11x 5sztab.+2,5kg (1sztab.~8kg) 2 [...]

[...] x5 i potem już robiłam hantelkami 3kg (na łapę) 25/25/25/20 2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6 zrobiłam poręcze 8/6/6/5/4 2b. Francuz na skosie x12 7kg (na łapę) x11/10/5+8 (hantle po 5kg)/4+8/2+8 2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x25 2,5kg 40 5kg x40/35/30 7,5kg x25 3a. Uginanie sztangielek x6 12kg (na łapę) 8/6/5/4/5 3b. Uginanie [...]

Robić nogi na pewno nie, chyba, że zmienią sprzęt. Plecy, klatkę, barki, triceps, z chęcią pójdę robić bo sprzęt na te partie jest fajny. Hantle do 60kg. jest czym ćwiczyć. Gdyby nie te nogi to już bym tam siedział, a tak kupować karnet tu i tu średnio mi się opłaca.

[...] -------------------------------------------------------------------- Klata 5 min bierznia plus rozgrzewkowe 1.sztanga skos dodatni 4 x10/8/6/6/ 25/25/27.5/27.5 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x10/8/6/6 12.5/15.5/15.5/15.5 3.sztanga dol 4x 10 25/30/30/30 4.rozpietki na maszynie 4 x 10 ciezar nie znany 5.uginanie sztangi 3 x10 10/10/10 6.hantle 3 [...]

Wtorek klata -Wyciskanie hantle 4x8 45kg -Wyciskanie leżąc skos dodatni 2x8 90kg ; 2x8 85kg -Rozpiętki 4x12 20kg Biceps : -Hantle 4x8 18kg -Herkulesy 4x12 20kg Worek 12 min + cardio 30 min Środa : Plecy Podciąganie 20kg x8 ; 15kg x 15 ; 10kg x 6 ; 0kg x6 Wiosłowanie sztangą 2x8 90kg 2x9 90kg Ściąganie drążka za głowę 1x7 95kg ; 1x8 90kg ; [...]

[...] 4x8-12 Brzuch: -Brzuch 4x10-15 unoszenie nóg do klatki piersiowiej 2) Klata/bic +czwórki Klata SKOS + SZTANGA 4x8-12 Klata Skos + Hantle 3x8-12 Rozpiętki 3x10-15 -Biceps hantle stojąc 4x8-12 -Herkulesy 4x8-12 Czwórki -Wykroki 4x8-12 -Wyprosty jednonóż 3x8-10 3) Plecy + Brzuch/Łydka Podciąganie 4x8-12 WIOSŁO sztangą 4x8-12 Sciąganie drążką [...]

[...] Brzuch: -Brzuch 4x10-15 unoszenie nóg do klatki piersiowiej 2) Klata/bic +czwórki Klata SKOS + SZTANGA 4x8-12 Klata Skos + Hantle 3x8-12 Rozpiętki 3x10-15 Biceps -Biceps hantle stojąc 4x8-12 -Herkulesy 4x8-12 Czwórki -Wykroki 4x8-12 -Wyprosty jednonóż 3x8-10 3) Plecy + Brzuch/Łydka Podciąganie 3x8-12 WIOSŁO sztangą 4x8-12 Sciąganie drążką [...]

[...] 40kg x15 (+5kg) 3) 40kgx15 (+5kg) Cardio 20min Dodałem 100 kcal (3100) Dziś -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 1) 95 x8 2) 95 x8 3) 95 x8 (+2.5kg) 4) 97.5 x7 (+2.5kg) -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 16kg 1x15 (+2powt) 2) 16kg 1x15 (+3powt) -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 2x8-12 1) 80kg x12 2) 80kg x12 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny [...]

[...] A2. Plecy Sciaganie wąsko neutral Hummer siedząc Ściąganie zza kark A3. Barki Unoszenie na bok Podciąganie z guma do brody Wyciskanie hantli stojac 6x20 B1. Bic Uginanie hantle modlitewnik Uginanie sztangą prosta Linki Młotki B2. Tric Wąski wycisk Francuz do czola Linki z góry B3. Brzuch Przyciąganie nóg w siadzie na ławce Maszyna Hummer [...]

[...] z góry 5x12-8 narciarz 4x15-12 CARDIO burpee od 10 w doł do 5 przerwy 30-45 sek skakanksa parę rund wczoraj off dziś KLATA rozpiętki 4x15 wyciskanie skos sztanga 4x8 płaska hantle 4x10-8 pompki poręcze 3xmax BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x15 CARDIO 25 minut steper doszły zabawki z Activlaba zaczynamy suplementację kreatyną%-) -rano 3 ka machine [...]

[...] 60kg/80kg/90kg/100kg rozpiętki płaska 3x12 20kg/24kg/24kg PLECY meadows rows 4x15 wiosło sztanga 4x10 60kg/80kg/100kg/120kg rack pull z pod kolan 3x8 135kg/155kg/175kg BARKI hantle siedząc wyciskanie 4x12/12/12/10 26kg/30kg/34kg/38kg podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x12/12/10 40kg/45kg/45kg unoszenie na bok trochę inną techniką niż na upper [...]

wczoraj wypadł off bo domsy na nogach jeszcze trzymały, dziś już ok NOGI -suwnica 6 serii 25-12 pow + 2 regresy -fronty 60-70-80-90-100kg /8 -mcnpn hantle 5x12 28/30/30/32/32kg -przywodziciele 4 serie -odwodziciele 4 serie -wykroki w miejscu z workiem 20kg 24/32/32 nie robiłem rąk bo pomieszało się i jutro klata/plecy a łapy z barkami osobno [...]

[...] -ściąganie podchwyt 5 x 20-10 -brama 4x20-15 -hummer siedząc przyciąganie szeroko nachwyt 4x12 -skos sztanga 3x10 do 100kg + drop -wiosło hantel 50kg/10/12/15 -wyciskanie hantle płaska 30kg 4x12 -ściąganie szeroko do klatki młotkowo 4x15-12 -butterfly 4x15-12 CARDIO 40 minut steper Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-12-17 10:27:48

[...] szeroko do klatki nachwyt 5x20-12 -wiosło sztanga nachwyt 6x10-8 -ściąganie do klatki wąsko neutralnie 5x15-12 -wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 5x10 -szrugsy hantle 4x15-12 -przyciąganie do brzucha szeroko nachwyt + wąsko neutralnie maszyna typu hummer 4x10+10 -narciarz + przyciąganie na wysokość mostka stojąc podchwytem [...]

PLECY A. ściąganie do klatki 5 serii 20-12 B. przyciąganie siedząc maszyna 5x10 C. wiosło sztanga 5x10 D.kajak row 3x16 E. ściąganie z góry jednorącz bokiem do wyciągu z rotacją cachwyt/podchwyt F. wyciąg dołu do brzucha siedząc na podwyższeniu 3x12 G. szrugsy hantle 4x12 I. dzień dobry 4x15 CARDIO 30 minut